torstai 16. lokakuuta 2014

Maraton-harjoitusohjelman anatomia

Uhosin jo syyskuussa juoksevani ensi vuonna Nuuksion polkumaratonin. Suun soiton lisäksi olen ottanut jo konkreettisia juoksuaskelia maraton-tavoitteeni saavuttamiseksi. Tarkalleen ottaen olen toteuttanut 20 viikon maraton-harjoitusohjelmaa 10.8.2014 alkaen. Nyt, 10. treeniviikon kohdalla, uskallan sanoa treenaavani tosissani. Kymmenen ja puolen viikon aikana olen kirjannut jo 480 juoksukilometriä Movescount-palveluun.

Harjoitusohjelmia maratonia varten on lukuisia. Minä satuin valitsemaan treeniohjelmani Brad Hudsonin ja Matt Fitzgeraldin kirjoittamasta "Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach" -kirjasta.

Kirjoittajat tarjoavat teoksessaan kolme eritasoista harjoitusohjelmaa maraton-kilpailua ja sitä lyhyempiä (puolimaraton, 10K ja 5K) matkoja varten. Ensimmäisen tason maraton-ohjelma alkaa 15 mailin (~24 km) viikottaisesta juoksumäärästä ja huipentuu 50 mailin (~80 km) viikottaiseen juoksumäärään.

Treeniohjelman visualisointi, väri kuvaa juoksukerran intensiteettiä.

torstai 2. lokakuuta 2014

Lihaton lokakuu - viihdekäytöstä seitanismiin

Nyt on taas muotia olla vähän aikaa eettinen ja ekologinen, kun jo toistamiseen järjestettävä lihaton lokakuu pyrkii vähentämään lihan kulutusta. Kuukauden ajan on luvallista ihastella, ihmetellä, kauhistella tai paheksua kasvisruokaa.

Kampanjaa voinee pitää hyvänä muistutuksena, että suurimmalla osalla ihmisistä on ennakkoluuloja kasvispohjaista ruokavaliota kohtaan. Suomi on kaikenlaisia Timppoja ja kaupunginedustajia täynnä. Se siitä kasviskuplassa elämisestä.

Vegaanien vertaistukea. Kuva muista ketjun kommenteista.

torstai 25. syyskuuta 2014

Syyskuun kattaus: Fed Up & kotimainen omena

Elokuun jälkeen tulee syyskuu, tosin edellisestä dokkarisuosituksesta on jo 13 kuukautta. Olen ilmeisesti juuttunut katsomaan ja päivittelemään jenkkien elintapoja, mutta mitä USA edellä sitä EU perässä, tai jotain.

Tämän vuoden tammikuussa ensi-iltansa saanut Fed Up -dokumentti hyökkää suoraa päätä länsimaista ruokavaliota vastaan, pyrkii demonisoimaan lisätyn sokerin (ja muut makeutusaineet) ja esittelee etujärjestöjen lobbausmahtia. Kuvitan kirjoitusta dokumentista poimituilla sitaateilla, joihin olen yrittänyt kaivaa kirjoituksen loppuun tieteelliset lähteet. Ohessa on myös dokkarin raflaava traileri.

"This year, for the first time in the history of the world, more people will die from the effects of obesity than from starvation."


maanantai 15. syyskuuta 2014

Sipoonkorven syys-rogaining

Olinkin sitten koko rahan edestä, 18 km / 3h40m. Suossa kahlaamista, nelivetoa ja yksi totaalinen eksyminen. NCTM:n kisajohtaja Terho fiilisteli maalissa, oli käyny tekeen vajaa 3h lenkn. Pirun siistiä!

Näin summasin viime sunnuntaina (14.9.) järjestetyn syys-rogaining -tapahtuman veljelleni tekstiviestitse kotimatkalla. Veljeni oli määrä osallistua tapahtumaan parinani, mutta joutui jäämään kotiin toipumaan flunssakuumeesta.

Lähdinkin lopulta yksin seikkailemaan aurinkoiseen syyssäähän elämäni ensimmäiseen rogaining-tapahtumaan Kuusijärvelle ja Sipoonkorpeen.

lauantai 13. syyskuuta 2014

Nuuksio Classic -polkumaraton 2014 toimitsijan silmin

Viikko sitten lauantaina (6.9.2014) kisattiin jo kolmatta kertaa järjestetty Nuuksio Classic -polkujuoksutapahtuma. Kisa oli minulle jokseenkin tuttu jo viime vuodelta, kun veljeni kävi sen juoksemassa. Tänä vuonna tykkäsin tapahtumasta Facebookissa, ja sain sitä kautta tiedon vapaaehtoisten toimitsijoiden rekrystä.

Toimitsijapaikka houkutti erityisesti sen takia, että vapaaehtoiset työläiset saavat ensi vuoden tapahtumaan ennakkoilmoittautumisoikeuden. Näin siis varmistaa paikkansa ~500 juoksijan joukossa ja pystyy varmuudella merkitsemään tapahtuman ensi vuoden kisakalenteriin. Tänä vuonna osallistujaraja tuli vastaan reilu vuorokausi ilmoittautumisen alkamisesta.




Ennen varsinaista tapahtumaraporttiani kannattaa tsekata oheinen video tämän vuoden tapahtumasta, jotta saa edes jonkinlaisen kuvan tapahtumasta: